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Soledad y diversidad
Terror a quedar en ridículo
Ansiedad social
En otros lugares, esta experiencia se ha llamado "ansiedad social", "fobia social" o "trastorno de ansiedad social". Nosotros preferimos describir la experiencia, no etiquetarla. Lo importante no es el nombre, sino que lo que sientes tiene sentido, tiene historia y, sobre todo, tiene salida.
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¿Qué está viviendo esta persona?
Hay personas que tienen un terror intenso a quedar en ridículo delante de los demás. Hablar en público, comer en un restaurante, firmar un papel con manos temblorosas, entrar en una sala llena de gente. Cualquier situación social puede ser una tortura.
No es timidez. Es un miedo paralizante a ser juzgado, a ser humillado, a ser rechazado. La persona anticipa el desastre. Cree que va a temblar, a sonrojarse, a quedarse en blanco, a hacer el ridículo. Y entonces, evita la situación. O la sufre en silencio.
No es que esta persona "sea rara" o "no sepa comportarse". Es que su sistema de alerta se activa en situaciones sociales. Y no sabe cómo calmarlo.
Quien vive así suele experimentar:
- Miedo intenso a situaciones sociales o de actuación.
- Miedo a ser juzgado negativamente por los demás.
- Síntomas físicos: taquicardia, sudoración, temblores, rubor, náuseas.
- Evita las situaciones sociales o las soporta con gran ansiedad.
- La ansiedad es desproporcionada respecto a la amenaza real.
- Interfiere en el trabajo, los estudios, las relaciones.
- A menudo, también baja autoestima.
No es que esta persona "quiera" estar así. Es que su cerebro interpreta las miradas ajenas como una amenaza.
La ansiedad social duele porque la persona está constantemente preocupada por lo que los demás piensan. No puede relajarse en sociedad. Se siente observada, juzgada, evaluada. Y eso es agotador.
Además, evita muchas situaciones: fiestas, reuniones, presentaciones, incluso ir a comprar. Se va quedando sola. Y la soledad duele.
La persona con ansiedad social suele sentirse avergonzada, aislada, incomprendida.
Muchas personas con ansiedad social no han tenido la oportunidad de escuchar: "No eres raro. La ansiedad social es muy común. Se puede tratar. Puedes aprender a estar con los demás sin miedo."
Hay salida
La salida es aprender a gestionar la ansiedad, exponerte poco a poco a las situaciones que temes, y cambiar la relación con tus pensamientos.
Con el acompañamiento adecuado, muchas personas con ansiedad social descubren que es posible:
- Reducir los síntomas físicos de la ansiedad.
- Exponerse a situaciones sociales sin evitarlas.
- Aprender que no pasa lo que temes (no te desmayas, no te ríen).
- Mejorar la autoestima.
- Recuperar la vida social.
Hay salida. No es fácil. Pero se sale. Y no tienes que hacerlo solo.
Un enfoque diferente: la mirada humanista
¿En qué consiste esta mirada?
Parte de una idea sencilla y profunda: tu miedo a quedar en ridículo no es un capricho. Es una hipersensibilidad a la evaluación social. Y se puede entrenar.
¿Cómo se traduce esto en la práctica?
- En lugar de decirte "no te importe lo que piensen", validamos tu miedo.
- En lugar de minimizarlo, te acompañamos.
- En lugar de etiquetarte, te ayudamos a describir tu propia experiencia.
Esta es la mirada que ofrecemos en este directorio.
¿Cómo puede ayudar un acompañamiento humanista?
El acompañamiento te ofrece:
1. Una mirada incondicional, sin etiquetas
Aquí no eres "un fóbico social". Eres una persona con miedo al juicio de los demás. El terapeuta no te juzga.
2. Un espacio seguro
La terapia es un lugar donde no te van a juzgar. Puedes practicar habilidades sociales sin miedo.
3. Aprender a gestionar la ansiedad
Respiración, relajación, anclaje. El acompañamiento te enseña.
4. Exposición gradual
No se trata de lanzarte a una fiesta. Se trata de empezar por situaciones pequeñas: pedir un café, saludar a un vecino, etc. El acompañamiento te guía.
5. Trabajar los pensamientos
"Todo el mundo me está mirando", "van a pensar que soy raro". El acompañamiento te ayuda a cuestionar esos pensamientos.
6. Mejorar la autoestima
La ansiedad social a menudo viene de baja autoestima. El acompañamiento la trabaja.
7. Un proceso a tu ritmo, sin plazos ni exigencias
¿Qué debo buscar en un counsellor o terapeuta?
1. Que sea miembro activo de una asociación profesional (AECO, AIGC, FEAP, AETG, AEIPP, AICO, BACP, etc.). En Europa, la EACP es la entidad que nuclea el movimiento del counselling.
2. Que tenga experiencia en ansiedad social o fobia social
3. Que no te presione a exponerte antes de estar listo
4. Que tenga paciencia
Profesionales que acompañan este tipo de sufrimiento
Próximamente habrá profesionales especializados en este acompañamiento.
